Tensi atau tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang berbahaya, salah satu penyebab penyakit jantung dan stroke. Salah satu cara untuk membantu mengontrol tekanan darah adalah dengan makan buah yang tepat. Berikut adalah buah-buahan yang mudah ditemukan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah:
1. Semangka
Semangka mengandung vitamin C dan likopen, nutrisi yang dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, menambahkan semangka ke dalam makanan sehari-hari Anda akan membawa banyak manfaat kesehatan. Citrulline dalam semangka merangsang tubuh untuk memproduksi oksida nitrat - zat yang mengendurkan pembuluh darah, meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan arteri. Dari situ, kemampuan peredaran darah lebih baik, hipertensi lebih efektif dikendalikan. Sebuah penelitian kecil dilakukan pada orang dengan obesitas dan hipertensi ringan. Saat menggunakan semangka setiap hari, tekanan darah di arteri brakialis dan pergelangan kaki berkurang secara signifikan. Selain digunakan sebagai buah pencuci mulut, Anda bisa menggunakan semangka untuk salad atau smoothie yang enak.
2. Pisang
Pisang adalah buah kedua dalam daftar tekanan darah tinggi yang harus dimakan buah. Pisang mengandung potasium dalam jumlah yang sangat besar - mineral yang berperan efektif dalam mengendalikan tekanan darah tinggi. Berbeda dengan natrium, kalium tidak hanya menurunkan tekanan darah, mengurangi efek buruk natrium pada tekanan darah, tetapi juga memperkuat dinding pembuluh darah, mengurangi komplikasi yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi. Orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi 4.700mg potasium per hari. Selain pisang, makanan berikut juga kaya akan mineral ini: jamur, alpukat, melon, tomat, ubi jalar, tuna, dll. Namun, pasien dengan tekanan darah tinggi dan masalah ginjal harus berkonsultasi. jumlah potasium yang optimal untuk tubuh Anda.
3. Kiwi
Kiwi adalah buah yang mengandung antioksidan dan mineral yang membantu kita melawan tekanan darah tinggi. Selain itu, mereka juga mengandung serat, vitamin C dan folat yang memberikan banyak manfaat kesehatan. Para ahli mengatakan bahwa makan kiwi secara teratur setiap hari membantu orang dengan tekanan darah tinggi ringan dapat lebih menyeimbangkan tekanan darah. Kita masih tahu bahwa makan apel sehari sangat baik untuk kesehatan, tetapi bagi penderita tekanan darah tinggi, buah kiwi memiliki efek penyeimbang tekanan darah, mengatur tekanan darah sistolik dan diastolik 8 kali lebih baik daripada apel. . Selain itu, makan kiwi juga membantu pasien mendapatkan vitamin C dalam jumlah besar, yang juga berdampak baik pada kesehatan dan tekanan darah.
4. Stroberi
Buah-buahan dalam kelompok ini meliputi: blueberry dan stroberi mengandung antioksidan antosianin dalam jumlah besar. Stroberi mengandung resveratrol, yang efektif dalam mencegah tekanan darah tinggi. Selain itu, stroberi juga mengandung potasium, sehingga dapat mengontrol tekanan darah.
5. Mangga
Mangga mengandung serat dan beta-karoten, yang keduanya sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah. Selain itu, makan mangga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan baik untuk kesehatan mata.
6. Anggur
Anggur sangat baik untuk penderita tekanan darah tinggi, termasuk anggur segar atau kismis, karena mengandung banyak garam kalium, sehingga memiliki efek mengurangi tekanan, diuretik dan mengisi kembali jumlah kalium yang hilang karena penggunaan diuretik.
7. Apel
Apel mengandung banyak potasium yang dapat bergabung dengan kelebihan natrium untuk dikeluarkan ke luar, membantu tubuh menjaga tekanan darah pada tingkat normal. Setiap hari harus makan 3 buah atau jus untuk diminum 3 kali, setiap kali sekitar 50ml.
8. Buah pir
Sebagai buah yang memiliki efek membersihkan panas, menenangkan dan menurunkan tekanan, sangat bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi yang disertai gejala seperti sakit kepala, pusing, tinitus, atau jantung berdebar. Setiap hari harus makan secara teratur dari 1-2 buah atau jus untuk diminum.
9. Wortel
Wortel kaya akan serat dan zat kompleks yang bermanfaat untuk tekanan darah. Jika minum 100ml jus wortel segar, dua kali sehari selama 30 hari akan terlihat efeknya dalam menurunkan tekanan darah. Atau rebus 600ml air dengan 10g minuman Wortel setiap hari. Selain itu, di dalam wortel terdapat tonik mata yang disebut beta-karoten.
10. Seledri
Pengobatan tradisional telah menggunakan seledri dalam pengobatan hipertensi sejak zaman kuno. Gunakan sesegar mungkin, cuci bersih, tumbuk dan peras (kalau ada juicer lebih baik), buat sedikit madu, minum 3 kali sehari, 40ml setiap kali. Penelitian modern menunjukkan bahwa jus seledri memiliki efek vasodilator, diuretik dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, Anda bisa mencoba tumis seledri dengan daging sapi, jus seledri.
11. Bawang putih
Bawang putih adalah obat ajaib untuk jantung. Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular termasuk tekanan darah. Bawang putih memiliki efek menurunkan lemak darah dan menurunkan tekanan darah. Jika Anda secara konsisten makan 2 siung bawang putih mentah atau direndam setiap hari, atau minum 5 ml cuka bawang putih, Anda dapat mempertahankan tekanan darah stabil pada tingkat normal. Bawang putih relatif mudah digunakan: tambahkan ke peralatan masak, saus dan terutama bawang putih yang direndam cuka.
12. Bawang merah
Dalam bahan bebas lemak, ia memiliki kemampuan untuk mengurangi resistensi perifer, memusuhi efek peningkatan tekanan darah dari katekolamin, menjaga stabilitas ekskresi garam natrium dalam tubuh, sehingga mengurangi tekanan darah. Selain itu, kulit bawang merah banyak mengandung rutin yang sangat bermanfaat untuk menstabilkan dinding pembuluh darah dan mencegah pendarahan otak.
13. Kacang
Kacang polong dan kacang hijau adalah dua makanan yang sangat bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi. Setiap hari, sebaiknya gunakan segenggam tauge, dicuci bersih lalu diperas untuk diminum airnya, atau dijadikan lalapan biasa. Orang sering menggunakan kacang hijau rebus dengan tropis laut; atau kacang hijau dan wijen hitam harum, bubuk, makan 2 kali sehari, 50g setiap kali untuk mencegah hipertensi.
14. Susu kedelai
Ini adalah minuman yang ideal untuk orang dengan tekanan darah tinggi, memiliki efek mencegah aterosklerosis, mengatur dislipidemia dan menurunkan tekanan darah. Setiap hari sebaiknya menggunakan 1.000ml susu kedelai dicampur dengan 100g gula putih, dibagi dan diminum beberapa kali sehari.
15. Tomat
Tomat memiliki efek membersihkan panas, detoksifikasi dan menurunkan tekanan darah. Ini adalah makanan kaya vitamin C dan P. Jika Anda rutin makan 1-2 tomat mentah per hari, Anda akan dapat mencegah tekanan darah tinggi, terutama jika ada komplikasi pendarahan di fundus.
16. Bumbu-bumbu
Rempah-rempah seperti jinten, biji jinten, marjoram (keluarga mint), lada hitam, kemangi, jahe, dll mengandung bahan aktif yang bermanfaat untuk tekanan darah. Tergantung pada hidangannya, perhatikan jenis makanan dan pengolahannya baik rasa maupun manfaatnya bagi kesehatan jantung. Selain itu, para ahli menganjurkan agar penderita darah tinggi harus berolahraga secara teratur, tidak merokok, katakan tidak pada alkohol, bir, batasi kopi, kurangi stres, perbanyak minum air putih.
Comments