Sayuran Penambah Darah untuk Ibu Hamil

Tahukah Anda bahwa beberapa makanan yang paling penting untuk dimakan saat hamil ternyata adalah makanan yang paling tidak bergizi? Hal ini terutama berlaku dengan beberapa sayuran yang paling umum dikonsumsi. Bahkan, beberapa di antaranya bahkan berpotensi membahayakan bayi Anda. Tetapi selalu ada kemungkinan bahwa Anda akan dapat menemukan makanan super yang aman untuk bayi Anda yang sedang tumbuh dan sama lezatnya! Ada daftar panjang sayuran yang harus dikonsumsi ibu hamil dalam pola makan mereka, tetapi bagaimana dengan sayuran penambah darah? Ini adalah sayuran tertentu yang telah terbukti bermanfaat bagi ibu hamil dalam banyak hal, termasuk kesehatan mereka dan bayi mereka.

Banyak ibu hamil telah mendengar tentang manfaat Vitamin K, yang merupakan salah satu sayuran penambah darah. Vitamin K sering disebut sebagai “vitamin yang menjauhkan dokter,” karena meningkatkan produksi protein penting seperti faktor pembekuan yang dikenal sebagai fibrin. Fibrin menumpuk di arteri jantung dan otak, menyebabkan risiko tinggi pembekuan darah. Mengkonsumsi suplemen vitamin K setiap hari dapat mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit kardiovaskular lainnya pada wanita hamil, serta bayi mereka yang belum lahir.

Sayuran berdaun hijau merupakan salah satu kelompok yang kaya akan vitamin K. Namun tidak menutup kemungkinan juga untuk mendapatkan vitamin K dari produk susu tertentu, termasuk keju. Kefir adalah jenis produk susu yang kaya akan vitamin K dan nutrisi peningkat kekebalan tubuh lainnya. Kedelai adalah sumber vitamin K lainnya. Anda akan menemukan sejumlah kecil nutrisi ini dalam susu kedelai, dan kacang pinto. Jenis susu bermanfaat lainnya termasuk almond, susu kambing, dan susu beras.

Tetapi ada beberapa pilihan non-susu yang sangat baik untuk mendapatkan Vitamin K jika Anda tidak menyukai beberapa produk susu yang lebih populer. Ada banyak makanan kaya akan nutrisi dan juga baik untuk Anda. Ini dapat digunakan dalam saus salad atau sebagai sayuran. Artichoke juga kaya akan potasium dan kalsium, dan merupakan lauk yang sangat baik. Kacang polong, asparagus, dan brokoli semuanya mengandung potasium, yang dapat membantu kehamilan Anda.

Untuk melengkapi pola makan kaya vitamin Anda, Anda mungkin ingin memasukkan makanan yang kaya zat besi. Vitamin B juga penting untuk meningkatkan darah, dan ini termasuk asam folat, magnesium, dan zat besi. Cobalah sereal, bagel, dan pasta yang diperkaya zat besi. Juga, cari susu dan jus kedelai yang diperkaya, dan pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari. Jika Anda belum mengonsumsi multivitamin setiap hari, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui vitamin apa yang dapat ia tambahkan ke dalam pola makan Anda.

Untuk vitamin prenatal terbaik, tanyakan pada spesialis makanan apa yang paling aman untuk Anda dan bayi Anda. Beta karoten adalah vitamin yang bagus untuk wanita hamil, dan membantu melawan penyakit tertentu. Sebagian besar beta karoten dalam buah dan sayuran berasal dari warna kuning dan oranye. Beta karoten juga ditemukan dalam sayuran berwarna cerah, seperti kangkung dan bayam. Anda mungkin harus bereksperimen untuk menemukan tingkat beta karoten yang tepat untuk pola makan Anda. Sayuran berdaun hijau tua, bagaimanapun, mengandung lebih banyak beta karoten daripada sayuran lainnya.

Pola makan buah dan sayuran yang seimbang akan membantu memastikan bahwa tubuh Anda menerima semua vitamin yang dibutuhkannya. Makan berbagai biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian akan memberi tubuh Anda serat tambahan. Mereka juga memberikan kalori ekstra tanpa lemak ekstra. Biji-bijian utuh dapat menjadi sumber vitamin yang sangat baik seperti A dan E. Kacang-kacangan, di sisi lain, mengandung kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Sejauh protein pergi, vitamin prenatal Anda akan memberi Anda beberapa protein yang baik, serta vitamin B dan asam folat. Jangan lupakan zat besi. Zat besi dapat ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan kedelai utuh. Jika Anda seorang vegetarian, Anda mungkin ingin makan lentil sebagai pengganti daging merah, serta sayuran kaya zat besi. Sayuran penambah darah untuk ibu hamil hanyalah beberapa pilihan yang bisa Anda pilih.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code