Perubahan Gaya Hidup Untuk Meningkatkan Tekanan Darah

Kebanyakan individu dengan hipertensi tidak memerlukan pengobatan atau intervensi medis lainnya untuk meningkatkan tekanan darah secara alami. Namun, ada sejumlah pendekatan alami untuk menaikkan tekanan darah secara alami dan perubahan gaya hidup alami berikut untuk membantu meningkatkan tekanan darah rendah antara lain sebagai berikut.

Kami akan membahas pendekatan ini secara singkat di sini. Namun, jika Anda menderita hipertensi, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda tentang pendekatan ini dan lainnya. Anda harus melakukannya sesegera mungkin.

Membatasi garam dalam diet Anda

Natrium adalah garam yang diperlukan dan sering dibutuhkan oleh tubuh manusia. Namun, konsumsi natrium yang tinggi mengurangi ekskresi cairan di ginjal dan juga meningkatkan tekanan darah. Untuk alasan ini, penting untuk membatasi jumlah garam yang Anda konsumsi secara teratur.

Berolahraga secara teratur dan banyak istirahat

Olahraga adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan tekanan darah secara alami dan aman. Gaya hidup ketika Anda sering diam atau bermalas-malasan dapat sangat merugikan kesehatan Anda. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kadar kolesterol tinggi, stroke, batu ginjal, dan bahkan penyakit jantung. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan risiko terkena hipertensi, terutama jika dilakukan secara teratur. Bahkan beberapa menit olahraga setiap hari dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.

Batasi natrium dalam diet Anda

Natrium tidak hanya dibutuhkan oleh tubuh, tetapi juga oleh saluran kemih. Makan makanan yang tinggi natrium telah terbukti menyebabkan peningkatan risiko gagal jantung dan gagal ginjal. Ini karena garam menyebabkan hilangnya air dari tubuh, yang menyebabkan dehidrasi. Mengkonsumsi makanan yang rendah sodium dapat mencegah hal ini terjadi. Oleh karena itu, penting untuk memantau asupan natrium Anda, terutama bagi orang dewasa yang lebih tua dan yang mungkin sudah mengalami masalah ginjal.

Resep dan Obat bebas

Banyak orang mengira bahwa obat resep adalah satu-satunya cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi (hipertensi). Namun, ada pilihan lain yang tersedia, termasuk obat bebas yang dapat dibeli tanpa resep dokter.

Namun, obat-obatan ini hanya boleh digunakan sebagai upaya terakhir, karena bahkan obat yang diresepkan pun memiliki kemungkinan efek samping. Jika Anda menduga bahwa obat Anda mungkin menyebabkan gejala Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Perubahan Gaya Hidup dalam Diet

Perubahan gaya hidup dan perubahan pola makan juga bisa efektif dalam menurunkan hipertensi. Misalnya, banyak dokter merekomendasikan untuk membuat perubahan pada diet Anda yang mencakup peningkatan konsumsi harian buah dan sayuran, dan mengurangi konsumsi harian daging, produk susu, dan makanan olahan.

Rekomendasi lain sering kali termasuk menghindari tembakau dan alkohol. Namun, penting untuk dicatat bahwa perubahan gaya hidup ini tidak selalu menjamin penurunan hipertensi. Dokter akan memberi tahu Anda secara menyeluruh tentang perubahan gaya hidup dan perubahan diet mana yang akan membantu Anda mengurangi risiko terkena hipertensi.

Garam dan Tekanan Darah Rendah

Seringkali menjadi faktor yang diabaikan, asupan garam justru bisa menyebabkan penurunan aliran darah ke tubuh. The American Heart Association merekomendasikan agar asupan garam dipotong setengah hingga dua gram per hari untuk orang yang menderita penyakit kronis. Asupan natrium yang lebih rendah juga dapat meringankan gejala pusing dan gejala tekanan darah tinggi lainnya yang dapat membuat sulit berjalan atau menaiki tangga.

Juga penting untuk memantau asupan garam Anda dengan cermat selama masa stres, seperti ketika Anda sakit atau berlibur. Jika Anda melihat peningkatan jumlah garam yang Anda konsumsi, Anda harus melakukan penyesuaian pada diet Anda untuk menurunkan kadar Anda.

Sementara gaya hidup dan pilihan pengobatan bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena hipertensi. Ada beberapa kasus di mana pengobatan mungkin diperlukan. Dalam kasus hipertensi resisten, obat mungkin diperlukan untuk membawa tekanan darah Anda ke kisaran normal. Namun, selalu bijaksana untuk mendiskusikan pilihan perawatan ini dengan dokter Anda, sehingga Anda dapat mempertimbangkan risiko dan manfaat dari perawatan ini.

Ada kemungkinan bahwa dokter Anda mungkin tidak meresepkan obat untuk hipertensi resisten, tetapi jika tidak dapat dibantu melalui diet, olahraga, atau obat-obatan, maka pilihan pengobatan lain harus dicoba kembali.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code