15 Manfaat dari Olahraga Renang untuk Kesehatan dan Kebugaran

Apa saja manfaat berenang bagi kesehatan dan kebugaran? Mengapa olahraga ini selalu digandrungi oleh banyak orang di seluruh dunia? Jika Anda masih bertanya-tanya atau bertanya-tanya tentang pertanyaan ini, Anda tidak bisa mengabaikan artikel berikut.

Olahraga renang adalah mengacu pada suatu bentuk gerakan seluruh tubuh, salah satu cara untuk menambah tinggi badan yang cocok untuk segala usia dan membawa sederet manfaat yang baik. Tidak hanya itu, manfaat berenang akan banyak membantu Anda dalam meningkatkan kualitas hidup Anda. Jika Anda masih mencari olahraga untuk meningkatkan kesehatan atau mencegah penyakit tetapi juga membantu meningkatkan tinggi dan berat badan, ini jelas merupakan pilihan utama.

Berenang adalah olahraga untuk semua orang dari segala usia. Sangat mudah untuk bergabung, murah, dan Anda bisa berenang sepuasnya. Berenang membantu Anda mendapatkan atau tetap bugar, tetapi manfaatnya juga mencakup kesehatan mental.

Orang-orang antara usia 19 sampai 64 tahun harus melakukan150 menit aktivitas aerobik setiap minggu. Untuk anak kecil, aktivitas fisik sudah cukup.

Sangat penting untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas apa pun, untuk menjaga otot tetap kuat dan fleksibel. Jika kesehatan memungkinkan, ini harus dipertahankan selama mungkin sepanjang hidup.

Seseorang dapat memilih untuk berenang di atas bentuk latihan lain karena berbagai alasan. Ini memberi tubuh latihan lengkap dan banyak manfaat bagi orang-orang dari segala usia dan tingkatan.

15 Manfaat Olahraga Renang

Berenang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Berikut adalah daftar 15 manfaat berenang.

1. Gerakan komprehensif

Berenang melibatkan sebagian besar kelompok otot utama, mengharuskan seseorang untuk menggunakan lengan, kaki, batang tubuh, dan perut mereka.

Berenang juga membantu:

Meningkatkan detak jantung tanpa membuat tubuh stres

  • Meningkatkan kesehatan
  • Meningkatkan kekuatan otot
  • Tingkatkan kekuatan
  • Membantu manajemen berat badan

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Latihan kardiovaskular melibatkan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Latihan yang komprehensif, seperti berenang, akan mencakup jenis latihan ini.

Penelitian menunjukkan bahwa perenang mengurangi separuh risiko kematian dibandingkan dengan orang yang tidak aktif. Sebuah studi dari tahun 2016 menunjukkan bahwa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah.

3. Cocok untuk segala usia dan level

Jenis latihan tertentu dapat menjadi tantangan bagi pemula atau merasa tidak pada tempatnya.

Namun, berenang memungkinkan setiap orang untuk seaktif mungkin, dan itu bisa sangat cocok untuk pemula. Hal ini juga cocok untuk anak-anak dan orang dewasa dari berbagai usia.

Orang dapat belajar berenang pada usia yang sangat muda, dan sebagian besar kolam renang memiliki area khusus untuk pemula dan mereka yang suka berenang perlahan.

4. Keterampilan yang membuat Anda tetap aman

Meski manfaat berenang tidak bisa dipungkiri, sangat disayangkan tidak semua orang bisa berenang. Tidak tahu cara berenang tidak hanya membuat Anda kehilangan kesempatan untuk berjuang di air biru yang sejuk, tetapi juga menimbulkan risiko besar bagi hidup Anda, jika Anda secara tidak sengaja jatuh ke air yang dalam.

Jadi, belajarlah berenang segera untuk memiliki kesempatan melatih kesehatan Anda sekaligus menjaga diri Anda tetap aman.

5. Baik untuk orang yang terluka

Memiliki cedera atau penyakit, seperti radang sendi, dapat membuat sulit untuk melakukan olahraga berat.

Karena air dengan lembut menopang otot, berenang lebih disukai oleh banyak orang yang tidak dapat berpartisipasi dalam latihan yang membutuhkan daya tahan atau ketahanan yang tinggi.

6. Aman selama kehamilan

Berenang adalah bentuk olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Kenaikan berat badan dapat menyebabkan nyeri sendi dan otot selama kehamilan.

Berenang sangat digemari oleh ibu hamil karena airnya dapat menopang berat badan. Ini membantu ibu hamil merasa lebih nyaman saat ingin tetap bugar.

Namun, selalu lebih baik berkonsultasi dengan dokter saat melakukan aktivitas apa pun selama kehamilan.

7. Membantu menyembuhkan asma

Selain meningkatkan kesehatan jantung, berenang dapat meningkatkan volume paru-paru dan meningkatkan kontrol napas.

Sementara udara yang dilembabkan dari kolam renang dalam ruangan juga dapat membantu memperbaiki gejala asma. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahan kimia disinfektan yang digunakan di kolam renang dapat memperburuk gejala.

8. Memperbaiki gejala multiple sclerosis

Multiple sclerosis adalah gangguan saraf pada otak, mata, dan tulang belakang. Air membuat anggota badan tetap mengapung sehingga memungkinkan orang untuk melakukan latihan yang sulit dilakukan di darat. 90% dari tubuh Anda mengambang. Orang dengan multiple sclerosis merasa lebih mudah untuk berdiri di dalam air. Kemungkinan cedera di air lebih kecil daripada di darat.

Satu studi menemukan pengurangan rasa sakit yang signifikan ketika orang dengan multiple sclerosis berpartisipasi dalam program renang 20 minggu.

Peserta juga melaporkan peningkatan kelelahan dan depresi yang terkait dengan multiple sclerosis.

9. Cocok untuk penyandang disabilitas

Cacat fisik, seperti paraplegia, dapat membatasi pilihan atletik.

Bagi penyandang disabilitas yang menggemari olahraga, renang dapat menumbuhkan jiwa kompetitif. Menurut peneliti dalam publikasi kesehatan masyarakat, Sal Plicblica de México, (2010), kompetisi kognitif meningkatkan kesejahteraan psikologis, yang pada gilirannya meningkatkan kesehatan mental. Selanjutnya, berpartisipasi dalam olahraga rekreasi dan kompetitif dapat sangat meningkatkan kemandirian mereka. Hal ini pada gilirannya meningkatkan kepercayaan diri mereka yang mengarah pada peningkatan kualitas hidup.

10. Membakar kalori

Berenang adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Jumlah yang terbakar tergantung pada berat badan dan intensitas berenang Anda. Berikut adalah beberapa informasi untuk membantu Anda memilih gaya renang yang masuk akal:

  • Seseorang dengan berat badan 60kg yang berenang gaya bebas selama satu jam akan membakar 590 kalori dalam berenang cepat dan 413 kalori dalam berenang lambat.
  • Orang 70kg berenang gaya bebas selama satu jam akan membakar 704 kalori dalam berenang cepat dan 493 kalori dalam berenang lambat.
  • Orang dengan berat badan 80kg berenang gaya bebas selama satu jam akan membakar 817 kalori pada renang cepat dan 572 kalori pada renang lambat.
  • Perenang 90kg berenang gaya bebas selama satu jam akan membakar 931 kalori dalam berenang cepat dan 651 kalori dalam berenang lambat.

Perkiraan tidak hanya untuk gaya bebas. Biasanya, perenang akan membakar jumlah kalori yang sama saat melakukan gaya punggung daripada gaya bebas lambat.

Berenang gaya dada selama satu jam akan membakar jumlah kalori yang sama dengan melakukan gaya bebas cepat.

Namun, renang kupu-kupu membakar kalori paling banyak. Pembakaran kalori berkisar dari 649 kalori untuk orang seberat 60 pon hingga 1.024 kalori untuk orang seberat 90 pon.

11. Variasi dan kesenangan

Orang cenderung bosan dengan latihan yang berulang-ulang, tetapi berenang datang dalam berbagai bentuk untuk membuatnya menyenangkan.

Ada beberapa gaya atau cara berenang agar Anda bisa mengapung di air yang bisa Anda coba. Selain itu, kelas aerobik air dan polo, serta balap dan menyelam, dapat membantu menambah variasi.

12. Membantu meningkatkan kualitas tidur

Jika Anda ingin lebih banyak tidur, cobalah berenang lebih sering. Beberapa peneliti dan penggemar kebugaran telah sepakat bahwa olahraga, seperti berenang, berpotensi membantu mengatasi masalah ini, menurut para ahli tak jarang orang Indonesia memiliki masalah tidur dan, selain efek samping jangka pendek, siapa pun tidak bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak – seperti kesulitan berkonsentrasi atau mengingat sesuatu, pusing, mata bengkak. konsekuensi kesehatan jangka Kurang tidur telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes, depresi dan hipertensi.

13. Peningkatan Suasana Hati

Olahraga melepaskan endorfin, yang meningkatkan suasana hati. Berenang juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan keterampilan sosial, yang dapat memengaruhi harga diri seseorang.

14. Manajemen stres

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan. Itu juga dapat menjauhkan pikiran dari pikiran-pikiran yang menyusahkan.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, bahkan 20 menit aktivitas fisik seminggu dapat membantu Anda merasa lebih rileks.

15. Dapat diakses dan terjangkau

Jika Anda berada di pedesaan, Anda bisa berenang secara gratis di kolam, danau, atau laut. Tapi ingat, selalu lakukan tindakan pencegahan keselamatan, seperti memastikan diawasi, saat berenang di tempat seperti ini.

Jika Anda tinggal di kota, bayaran untuk berenang di kolam renang tidak terlalu tinggi. Beberapa kolam renang gratis pada waktu-waktu tertentu atau belajar berenang secara gratis.

Berenang membakar kalori dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, serta mengencangkan otot dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara umum.

Dengan menggunakan banyak kelompok otot yang berbeda dan juga sistem kardiovaskular, berenang dapat memberikan latihan yang bagus bagi banyak orang.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code