Hai, kamu! Ya, kamu yang sering dikatain kurus terus dan susah gemuk. Apa kabar? Semoga baik-baik saja!

Gue tahu perjuangan kamu buat gemuk itu gak mudah. Tiap hari disuruh makan ini-itu sama nyokap, bahkan sampe disuruh nambah nasi sepanci pun tetep aja berat badan gak nambah-nambah.

Sabar ya Kawan! Gue ngerti banget rasanya, soalnya gue juga sama kayak kamu. Makanya hari ini gue pengen bahas kenapa sih ada orang yang susah buat gemuk dan gimana cara mengatasinya.

Yuk kita langsung aja lihat 12 alasan utama kenapa seseorang bisa sulit buat gemuk!

1. Faktor Genetik

Faktor pertama yang bikin seseorang susah gemuk adalah faktor keturunan atau genetik. Kalo orang tuanya kurus, kemungkinan besar anaknya juga bakalan kurus.

Gen-gen tertentu bisa bikin metabolisme tubuh jadi lebih cepat sehingga susah menimbun lemak. Makanya kalo dari keluarga lu pada kurus, besar kemungkinan lu juga bakalan kesulitan buat gemuk. Sabar aja ya!

Nasib emang kadang gak adil. Tapi tenang, meskipun faktor genetik berpengaruh, bukan berarti mustahil juga buat gemuk. Dengan pola makan dan latihan yang tepat, tetep bisa kok badan jadi tambah berisi. Jadi jangan putus asa dulu!

2. Terlalu Banyak Aktivitas Fisik

Selain faktor genetik, aktifitas fisik yang berlebihan juga bisa bikin susah gemuk. Orang yang aktivitasnya padat, seperti olahraga rutin tiap hari atau pekerjaan yang banyak gerak, biasanya memang lebih susah gemuk. Karena kalori yang masuk langsung terbakar saat beraktivitas.

Makanya perlu kurangi dulu aktivitas fisik berlebihnya biar berat badan bisa naik perlahan. Jangan terlalu memaksakan buat olahraga berat kalo emang lagi program gemuk. Cukup olahraga ringan aja dulu kayak jalan kaki atau senam yoga. Nanti kalo berat badan udah naik, baru deh aktivitas fisiknya bisa ditambah lagi.

3. Gaya Hidup Tidak Sehat

Gaya hidup juga berpengaruh besar buat menentukan apakah seseorang bisa gemuk atau tidak.

Orang yang gaya hidupnya nggak teratur, seperti begadang melulu, makan sembarangan dan sering skip makan, ya jelas susah-susah gemuknya. Tubuh butuh nutrisi dan kalori cukup dari makanan sehat untuk bisa bertambah berat badannya.

Makanya atur pola tidur dan makan yang baik dulu supaya berat badan bisa naik. Hindari juga kebiasaan merokok atau minum alkohol berlebihan yang bisa menghambat nafsu makan dan penyerapan nutrisi.

4. Metabolisme Tubuh Terlalu Cepat

Salah satu penyebab utama susah gemuk adalah metabolisme tubuh yang kelewat cepat. Orang-orang dengan metabolisme cepat cenderung lebih susah menaikkan berat badan karena kalori yang masuk lebih cepat terbakar.

Makanya sering kali makan banyak tapi tetep aja kurus kerempeng. Buat mengatasi ini, perbanyak makan makanan dengan kalori tinggi seperti avokad, kentang, coklat, kacang-kacangan, daging, dan minyak zaitun.

Makan dengan porsi kecil tapi sering, kira-kira 5-6 kali sehari. Ini bisa bantu memperlambat metabolisme dan menaikkan berat badan secara bertahap.

5. Gangguan Pencernaan

Beberapa kondisi gangguan pencernaan seperti penyakit celiac dan inflammatory bowel disease juga bisa menyebabkan kesulitan menaikkan berat badan. Karena gangguan ini membuat tubuh kurang bisa menyerap nutrisi dengan baik.

Konsultasikan dengan dokter untuk mengatasi gangguan pencernaannya terlebih dahulu. Dengan pencernaan yang lebih sehat, penyerapan nutrisi makanan jadi lebih optimal dan berat badan bisa lebih mudah naik.

6. Stres dan Masalah Psikologis

Faktor psikologis seperti stres dan depresi juga kerap bikin seseorang jadi kesulitan gemuk. Karena kondisi stres bisa menurunkan nafsu makan dan mengganggu pola makan.

Untuk mengatasinya, lakukan manajemen stres dengan baik, cukup istirahat, dan lakukan aktivitas yang bisa mengurangi stres seperti olahraga ringan, meditasi, atau hobi yang disukai.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog juga jika stres yang dialami sudah sangat berat. Dengan kondisi mental yang lebih tenang, nafsu makan dan pola makan bisa lebih teratur.

7. Tidak Mengkonsumsi Makanan Bergizi

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat program gemuk adalah asal makan banyak tapi kurang memperhatikan kandungan gizinya.

Padahal yang dibutuhkan tubuh bukan sekadar banyak kalori, tapi juga nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Tanpa nutrisi yang cukup, tubuh tidak akan bisa menaikkan massa otot dan lemak dengan optimal.

Pilih makanan bergizi tinggi dan seimbangkan asupan protein, karbohidrat, lemak sehat, sayuran, buah, dan lainnya. Konsultasikan dengan ahli gizi jika perlu untuk mendapatkan menu gemuk yang tepat.

8. Asupan Kalori Kurang

Salah satu penyebab paling umum susah gemuk adalah asupan kalori harian yang kurang. Banyak orang merasa sudah makan banyak tapi ternyata kalorinya masih di bawah kebutuhan.

Untuk bisa gemuk, tubuh butuh lebih banyak kalori dari yang biasa dikonsumsi. Hitung kebutuhan kalori harian kamu, lalu tambahkan 500-1000 kalori.

Perbanyak makan makanan berkalori tinggi seperti kentang, avokad, kacang-kacangan, daging, ikan, telur, coklat, dan minyak zaitun. Jangan lupa tetap perhatikan keseimbangan gizinya ya!

9. Kebiasaan Merokok

Merokok ternyata juga jadi salah satu penyebab susah gemuk loh. Kandungan nikotin dalam rokok bisa menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Makanya perokok biasanya lebih kesulitan untuk gemuk.

Jika kamu perokok berat, coba kurangi dulu kebiasaan merokok supaya berat badan bisa bertambah. Bisa juga berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan bantuan berhenti merokok.

10. Kurang Tidur

Begadang dan kurang tidur juga kerap bikin susah naikin berat badan. Karena kurang tidur bisa mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar, seperti ghrelin dan leptin. Akibatnya, nafsu makan jadi berkurang.

Untuk itu, atur pola tidurmu agar lebih teratur dan cukup. Usahakan tidur 7-8 jam per hari untuk hasil gemuk yang optimal. Jangan begadang sampai larut malam ya!

11. Efek Samping Obat-obatan

Obat-obatan tertentu seperti obat asma dan antidepressan juga bisa menyebabkan berat badan susah naik. Karena bisa menekan nafsu makan atau mempengaruhi metabolisme tubuh.

Jika kamu sedang mengonsumsi obat-obatan dan mengalami kesulitan gemuk, konsultasikan dengan dokter untuk mencari alternatif obat lain.

12. Faktor Usia

Semakin bertambah usia, semakin sulit juga untuk gemuk. Karena metabolisme tubuh melambat saat usia makin tua. Para tetua gzu biasanya malah dipusingkan masalah kelebihan berat badan.

Jadi masa muda adalah waktu terbaik untuk program gemuk. Manfaatkan masa mudamu sekarang untuk berhasil menambah berat badan secara sehat. Jangan buang waktumu!

Cara Mengatasi Masalah Susah Gemuk

Sekarang setelah tahu akar permasalahannya, saatnya kita bahas cara mengatasi masalah susah gemuk ini. Berikut beberapa tips ampuh yang bisa kamu terapkan:

1. Meningkatkan Asupan Kalori

Cara paling klasik tapi paling manjur adalah dengan menambah asupan kalori setiap harinya. Hitung dulu berapa kebutuhan kalori tubuhmu saat ini dengan kalkulator BMR. Lalu tambahkan 500-1000 kalori sebagai surplus untuk program gemuk.

Usahakan perbanyak makan makanan padat kalori yang sehat, seperti avokad, kentang, singkong, pisang, kacang-kacangan, telur, susu, daging, ikan, dan minyak zaitun. Makan dengan porsi kecil tapi frekuensinya lebih sering, sekitar 5-6 kali sehari.

2. Makan Secara Teratur

Selain menambah porsi, atur juga pola makanmu jadi lebih teratur ya. Makan 3 kali sehari dengan jeda 2-3 jam sangat recommended buat program gemuk. Jangan biasakan skip makan atau makan sembarangan dengan waktu tidak menentu.

Makan makanan kecil atau snack sehat di antara waktu makan utama juga bagus buat menambah kalori harian. Hindari minum air putih berlebihan sebelum makan yang bisa membuat kenyang lebih cepat.

3. Pilih Makanan Bergizi

Saat program gemuk, jangan asal makan sembarangan ya. Tetap pilih makanan dengan kandungan gizi tinggi yang bisa memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan nutrisi tubuh lainnya.

Seimbangkan konsumsi protein hewani dan nabati, karbohidrat kompleks, lemak sehat, sayuran, buah, serta air putih dalam porsi cukup. Konsultasikan menu gemuk Anda dengan ahli gizi agar benar-benar sehat dan seimbang.

4. Kurangi Aktivitas Fisik Berlebih

Jika kamu termasuk orang yang aktifitas fisiknya padat dengan olahraga berat setiap hari, coba kurangi dulu intensitasnya. Cukup lakukan olahraga ringan saja dulu seperti jalan santai, yoga, atau senam aerobik.

Aktivitas fisik yang berlebihan bisa membuat kalori terbakar dan susah untuk ditimbun menjadi lemak tubuh. Jadi untuk program gemuk, olahraga berat sebaiknya dihindari dulu.

5. Atasi Stres

Stres dan masalah psikologis juga harus ditangani dengan benar agar tidak mengganggu program gemuk. Cara efektif mengendalikan stres antara lain cukup istirahat, meditasi, olahraga ringan, mengatur waktu dengan baik, melakukan hobi, dan berbagi cerita dengan orang terdekat.

Jika stres berat dan terus menerus, sebaiknya berkonsultasi dengan psikolog. Dengan mental yang lebih tenang, nafsu makan jadi lebih baik.

6. Cukup Istirahat dan Hindari Begadang

Atur pola tidurmu agar lebih teratur dan cukup istirahat. Usahakan tidur 7-8 jam dalam sehari dan hindari begadang sampai larut malam. Kurang tidur bisa mempengaruhi hormon dan metabolisme tubuh yang membuat gemuk jadi lebih sulit.

7. Berhenti Merokok dan Mengurangi Alkohol

Jika kamu perokok, coba kurangi intensitas merokok sampai akhirnya bisa berhenti sama sekali. Zat berbahaya dalam rokok bisa membuat gemuk jadi lebih susah.

Hindari juga kebiasaan minum alkohol berlebihan. Cukup minum sesekali saja dengan takaran sedikit.

8. Hindari Obat-obatan yang Bikin Susah Gemuk

Obat-obatan seperti asma dan antidepressan tertentu bisa membuat susah gemuk karena efek sampingnya. Konsultasikan dengan dokter untuk menggantinya dengan obat lain yang lebih aman untuk berat badan.

9. Perbanyak Makan Camilan Sehat

Selain makan utama 3 kali sehari, banyak makan camilan sehat juga bagus buat tambah kalori. Pilihlah camilan seperti kacang-kacangan, buah-buahan, keju, susu, dan yogurt.

Hindari camilan junk food yang tidak sehat seperti keripik, makanan instan, dan gorengan.

10. Minum Susu atau Smoothies

Minum susu atau smoothies buah juga cara mudah menambah asupan kalori dan nutrisi. Campur buah-buahan dan susu untuk membuat smoothie creamy dan mudah ditelen. Susu sapi atau kambing juga bagus untuk menaikkan berat badan.

11. Tambahkan Minyak Zaitun, Mentega atau Saus

Tambahkan minyak zaitun extra virgin, mentega, atau saus sehat seperti mayones dan saus thousand island ke makanan. Ini bisa meningkatkan kandungan lemak sehat dan kalori. Oleskan mentega di roti, tambahkan minyak zaitun di salad, atau teteskan saus di atas makanan. Asalkan jangan berlebihan ya, secukupnya saja.

12. Pakai Protein Powders

Protein powders seperti whey atau kedelai bisa ditambahkan ke smoothie, susu, atau makanan lain untuk meningkatkan asupan protein. Protein membantu tubuh membangun dan memperbaiki otot serta jaringan.

13. Pilih jenis karbohidrat yang tepat

Tidak semua karbohidrat sama efektifnya untuk program gemuk. Pilihlah jenis karbohidrat kompleks seperti oat, kentang, ubi jalar, beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh. Karbohidrat ini lebih lambat dicerna, sehingga energinya bertahan lebih lama dan lebih efektif untuk menambah berat badan.

14. Perbanyak konsumsi ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan. Lemak sehat dalam ikan juga membantu meningkatkan asupan kalori dan lemak tubuh. Konsumsilah ikan lemak 2-3 kali seminggu.

15. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan (kacang kedelai, kacang tanah, kacang polong) dan biji-bijian (chia seeds, quinoa, almond) adalah sumber protein nabati dan lemak sehat. Menambahkan kacang-kacangan dalam menu harian dapat membantu menaikkan berat badan.

16. Perbanyak makan buah berkalori tinggi

Beberapa buah seperti pisang, mangga, alpukat, dan kiwi memiliki kalori cukup tinggi. Selain sebagai camilan sehat, buah-buahan ini bisa membantu meningkatkan asupan kalori.

17. Makan makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat seperti oat, quinoa, kacang-kacangan, sayuran, dan buah membuat perut terasa lebih kenyang lebih lama. Ini membantu meningkatkan porsi makan agar lebih banyak.

18. Perbanyak makan sumber lemak sehat

Selain dari ikan dan kacang-kacangan, lemak sehat juga bisa didapatkan dari avokad, alpukat, minyak zaitun, minyak kanola, krim, keju, dan dark chocolate. Lemak sehat membantu tubuh menyerap vitamin dan menambah kalori.

19. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter

Lakukan konsultasi dengan ahli gizi atau dokter jika masih mengalami kesulitan gemuk meski sudah mencoba berbagai cara. Mereka bisa memberikan saran diet dan suplemen yang tepat untuk tubuh Anda. Jangan ragu untuk minta bantuan para ahli.

20. Jangan Terlalu Terobsesi dengan Berat Badan

Meski sedang program gemuk, usahakan jangan terlalu terobsesi dengan angka di timbangan. Fokus saja untuk makan sehat dan cukup gizi. Kenikmatan makan itu jauh lebih penting ketimbang paksaan menambah porsi. Santai dan nikmati prosesnya!

Penutup

Nah, itulah beberapa cara ampuh yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi masalah susah gemuk. Lakukan dengan penuh kedisiplinan dan konsistensi ya. Asal tetap sabar dan tidak putus asa, pasti berhasil kok. Percaya deh sama abang!

Oh iya, satu tips tambahan nih. Positive thinking itu penting! Hilangkan mindset bahwa kamu itu susah gemuk. Tanamkan keyakinan kuat di benakmu bahwa kamu juga bisa gemuk dengan cara yang tepat. Kuncinya cuma satu: terus berusaha dan jangan menyerah!

Oke deh, semoga tips-tips di atas bisa berguna buat kamu. Tetap semangat dan jangan lupa tersenyum ya! Good luck gemuknya. Kamu pasti bisa!