Hei Sobat Sehat, apa kabar nih? Semoga kita semua selalu dalam keadaan sehat dan bahagia. Di masa pandemi seperti ini, pasti banyak yang merasa bingung untuk tetap menjaga tubuh agar tetap fit dan sehat. Salah satu cara yang bisa kita lakukan adalah dengan rajin berolahraga kardio. Tapi, kardio apa saja yang bisa kita lakukan di rumah tanpa perlu ke luar rumah? Tenang aja, kita bakal bahas lengkap di artikel ini!

Mengapa Kardio itu Penting, Terutama di Masa Pandemi?

Sebelum kita bahas lebih jauh tentang kardio apa saja yang bisa kita lakukan di rumah, ada baiknya kita tahu dulu nih kenapa kardio itu penting. Olahraga kardio itu sebenarnya adalah olahraga yang melibatkan banyak otot dan menggerakkan jantung kita. Jadi, dengan rutin berolahraga kardio, kita bisa menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit, meningkatkan mood, dan tentunya membantu menjaga berat badan.

Di masa pandemi seperti sekarang ini, kita harus lebih ekstra menjaga kesehatan tubuh. Karena dengan tubuh yang sehat, kita bisa lebih mudah melawan virus dan bakteri yang mengintai. Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan rutin berolahraga kardio.

Kardio Apa Saja yang Bisa Dilakukan di Rumah?

Nah, sekarang kita udah tahu kan kenapa kardio itu penting? Sekarang kita bahas nih kardio apa saja yang bisa kita lakukan di rumah. Jangan khawatir, kita nggak perlu alat-alat berat kok untuk melakukan olahraga ini. Simak baik-baik ya!

1. Jumping Jacks

   Siapa nih yang nggak kenal sama olahraga yang satu ini? Jumping jacks ini adalah olahraga kardio yang simpel dan bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Caranya gampang banget, kita tinggal melompat sambil membuka dan menutup kaki dan tangan secara bersamaan. Lakukan selama 30 detik sampai 1 menit terus menerus untuk hasil yang maksimal.

2. High Knees

   High knees ini adalah olahraga kardio yang mirip dengan lari di tempat, tapi kita harus mengangkat lutut setinggi mungkin. Olahraga ini bisa membantu melatih otot kaki dan juga meningkatkan detak jantung kita. Lakukan high knees selama 30 detik sampai 1 menit terus menerus.

3. Burpees

   Siap-siap nih, karena burpees ini adalah olahraga kardio yang cukup menantang. Tapi, jangan khawatir, karena hasilnya pasti memuaskan! Caranya, kita mulai dari posisi jongkok, lalu melompat ke atas sambil mengangkat tangan. Setelah itu, kita kembali ke posisi jongkok dan melakukan push-up. Ulangi gerakan ini selama 30 detik sampai 1 menit.

4. Mountain Climbers

   Olahraga kardio yang satu ini mirip dengan push-up, tapi kita harus menggerakkan kaki seperti sedang mendaki gunung. Jadi, kita mulai dari posisi push-up, lalu menggerakkan kaki kanan dan kiri bergantian mendekati dada. Lakukan mountain climbers selama 30 detik sampai 1 menit.

5. Shadow Boxing

   Siapa bilang olahraga tinju itu cuma bisa dilakukan di gym? Kita bisa kok melakukan shadow boxing di rumah! Caranya, kita tinggal berdiri dengan posisi kaki selebar bahu, lalu menggerakkan tangan seperti sedang meninju bayangan kita sendiri. Jangan lupa untuk bergerak dan menghindar seperti tinju sungguhan ya! Lakukan shadow boxing selama 30 detik sampai 1 menit.

Mengatur Rutinitas Kardio di Rumah

Setelah kita tahu kardio apa saja yang bisa kita lakukan di rumah, sekarang saatnya kita mengatur rutinitas olahraga kita. Untuk hasil yang maksimal, sebaiknya kita melakukan olahraga kardio ini minimal 3-5 kali dalam seminggu. Tapi, jangan lupa juga untuk memberi waktu istirahat bagi tubuh kita, ya!

Kita bisa mengatur jadwal kardio kita, misalnya Senin, Rabu, dan Jumat kita fokus pada jumping jacks, high knees, dan burpees. Kemudian, Selasa dan Kamis kita bisa fokus pada mountain climbers dan shadow boxing. Atau, kita bisa mencampur semua olahraga kardio dalam satu sesi, tergantung selera kita.

Tips Menjaga Motivasi Selama Berolahraga di Rumah

Nah, ngomong-ngomong soal berolahraga di rumah, pasti ada yang merasa bosan dan kurang semangat kan? Tenang aja, kita punya nih tips-tips untuk menjaga motivasi selama berolahraga di rumah:

1. Ciptakan suasana yang nyaman dan menyenangkan untuk berolahraga. Misalnya, kita bisa menyalakan musik kesukaan kita atau menonton video tutorial olahraga.

2. Jangan lupa untuk melacak perkembangan kita. Dengan mengetahui sejauh mana kita sudah berkembang, kita bisa lebih termotivasi untuk terus berolahraga.

3. Ajak teman atau keluarga untuk berolahraga bersama. Dengan adanya teman atau keluarga yang mendukung, kita bisa lebih semangat untuk berolahraga.

4. Beri reward untuk diri sendiri setelah berolahraga. Misalnya, kita bisa menonton film kesukaan kita atau makan makanan yang kita suka setelah berolahraga.

5. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ingat, olahraga itu bukan untuk menyiksa diri, tapi untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

Nah, itulah tadi kardio apa saja yang bisa kita lakukan di rumah dan tips-tips untuk menjaga motivasi selama berolahraga. Semoga artikel ini bisa membantu Sobat Sehat untuk tetap fit dan sehat di masa pandemi ini. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan dan istirahat yang cukup ya! Tetap semangat dan sehat selalu!