Memiliki berat badan ideal adalah dambaan setiap wanita. Selain demi penampilan, berat badan ideal sangat penting demi menjaga kesehatan tubuh. Lantas, bagaimana sih cara menentukan berat badan ideal?

Berat badan ideal sebenarnya relatif, karena setiap orang punya hormon dan metabolisme yang berbeda. Namun ada beberapa cara dan patokan umum yang bisa digunakan untuk menentukan berat badan ideal, salah satunya dengan mempertimbangkan usia dan tinggi badan.

Penasaran berat badan ideal wanita itu seperti apa? Yuk simak artikel ini sampai selesai ya!

Berat Badan Ideal itu Penting Lho!

Sebelum bahas lebih detail tentang berat badan ideal wanita, kita perlu pahami dulu kenapa sih berat badan ideal itu penting.

Berat badan ideal erat kaitannya dengan tingkat kesehatan seseorang. Jika berat badan terlalu rendah atau terlalu tinggi dari kisaran ideal, itu bisa mengindikasikan adanya masalah kesehatan tertentu.

Misalnya, jika berat badan terlalu rendah bisa menandakan kekurangan gizi. Sebaliknya jika kelebihan berat badan bisa berisiko diabetes, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung.

Maka dari itu menjaga berat badan tetap ideal sangat penting demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Manfaat menjaga berat badan ideal di antaranya:

• Meningkatkan rasa percaya diri
• Mencegah risiko penyakit akibat kelebihan maupun kekurangan berat badan
• Memiliki energi dan produktivitas yang lebih baik
• Hormon dan metabolisme tubuh lebih seimbang

Nah, setelah paham pentingnya berat badan ideal, sekarang kita bahas lebih detail tentang cara menghitungnya ya!

Berat Badan Ideal Wanita Berdasarkan Usia

Salah satu faktor penting yang mempengaruhi berat badan ideal seseorang adalah usia. Secara umum, berikut adalah kisaran berat badan ideal wanita berdasarkan usia:

Usia di Bawah 20 Tahun

Untuk remaja wanita yang berusia di bawah 20 tahun, kisaran berat badan ideal adalah antara 17-20 kg. Pada masa ini tubuh masih dalam proses pertumbuhan dan perkembangan.

Kadar lemak tubuh pada remaja putri biasanya lebih tinggi dibandingkan pria karena dipengaruhi hormon estrogen. Namun tetap saja kadar lemak tidak boleh berlebihan, idealnya sekitar 12-20 persen dari total berat badan.

Oleh karena itu, remaja putri harus tetap menjaga asupan gizi seimbang dan rutin berolahraga agar pertumbuhan badan ideal. Hindari kebiasaan makan berlebihan yang bisa memicu kegemukan.

Usia 20-30 Tahun

Pada rentang usia 20 hingga 30 tahun, berat badan ideal wanita adalah sekitar 20-24 kg. Pada usia ini biasanya metabolisme tubuh sudah stabil sehingga lebih mudah mengontrol berat badan.

Namun tetap perluwaspada karena jika kurang aktivitas fisik, lemak tubuh bisa menumpuk dan berisiko obesitas. Oleh karena itu tetap disarankan menjaga pola makan bergizi seimbang dan rutin berolahraga pada usia ini.

Usia di Atas 30 Tahun

Setelah melewati usia 30 tahun, berat badan ideal wanita adalah sekitar 24-28 kg. Pada usia ini metabolisme tubuh mulai menurun seiring proses penuaan.

Kadar lemak tubuh wanita di usia 30-an juga cenderung lebih tinggi dibandingkan masa remaja atau 20-an. Itu karena pengaruh hormon estrogen yang juga mulai menurun.

Oleh karena itu wanita di usia 30-an harus lebih menjaga pola makan dan rutinitas olahraga agar berat badan tetap terkontrol. Jangan lupa untuk memeriksakan kesehatan secara berkala ke dokter.

Berat Badan Ideal untuk Wanita dengan Tinggi 155 cm

Selain usia, tinggi badan juga berpengaruh pada berat badan ideal seseorang. Semakin tinggi tubuh seseorang, maka berat badan idealnya juga akan lebih tinggi.

Nah, berapa ya berat badan ideal untuk wanita dengan tinggi 155 cm?

Berdasarkan standar umum, berat badan ideal untuk wanita dengan tinggi 155 cm adalah berkisar antara 57,5 kg hingga 62,5 kg.

Angka ini didapat dari perhitungan BMI (Body Mass Index) normal, yaitu antara 18,5 hingga 25. Rumusnya adalah berat badan (dalam kg) dibagi tinggi badan (dalam meter) kuadrat.

Jadi untuk tinggi 155 cm, yang setara dengan 1.55 meter, didapat:

• Berat badan minimum: 18.5 x (1.55)2 = 57,5 kg
• Berat badan maksimum: 25 x (1.55)2 = 62,5 kg

Jika berat badan Anda berada pada kisaran 57,5 kg hingga 62,5 kg, itu menandakan Anda memiliki berat badan normal dan ideal sesuai standar umum.

Namun ingat, angka ini hanya patokan saja. Berat badan ideal sesungguhnya bisa berbeda tergantung bentuk tubuh dan tingkat aktivitas masing-masing orang.

Oleh karena itu, tetap disarankan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan berat badan ideal yang paling tepat untuk Anda.

Cara Menghitung BMI untuk Mengetahui Berat Badan Ideal

Salah satu cara termudah untuk mengetahui apakah berat badan sudah ideal atau belum adalah dengan menghitung BMI. BMI singkatan dari Body Mass Index.

Cara menghitung BMI cukup mudah, yaitu:

BMI = Berat Badan (kg) / [Tinggi Badan (m)]2

Misalnya seseorang memiliki berat 55 kg dan tinggi 160 cm (1,6 meter), maka perhitungan BMI-nya adalah:

BMI = 55 kg / (1,6 m)2 = 55 / 2,56 = 21,48

Dari hasil BMI tersebut, maka bisa disimpulkan apakah berat badan ideal, kelebihan atau kurang:

• BMI di bawah 18,5 = berat badan kurang
• BMI 18,5 - 25 = berat badan ideal
• BMI 25-30 = berat badan berlebih
• BMI di atas 30 = obesitas

Namun perlu diingat, pengukuran BMI memiliki kelemahan karena hanya berdasarkan berat badan dan tinggi saja. BMI tidak memperhitungkan perbedaan bentuk tubuh, jenis kelamin, dan masa otot seseorang.

Oleh karena itu, BMI hanya bisa digunakan sebagai acuan awal untuk mengetahui berat badan ideal. Tetap dibutuhkan pemeriksaan lebih lanjut dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penilaian yang lebih akurat.

Menentukan BB Ideal Berdasarkan Bentuk Tubuh Wanita

Selain usia dan tinggi badan, salah satu faktor penting lain yang mempengaruhi berat badan ideal adalah bentuk tubuh.

Secara umum, bentuk tubuh wanita dibagi menjadi 2 jenis, yaitu:

Bentuk Tubuh X

Ciri-ciri bentuk tubuh X adalah bahu dan pinggul selebar, pinggang ramping, dan otot perut cenderung datar.

Untuk wanita dengan tubuh X, berat badan idealnya adalah sekitar:

• 58,5 kg untuk tinggi 150 cm
• 62 kg untuk tinggi 155 cm
• 64,5 kg untuk tinggi 160 cm

Bentuk Tubuh O

Ciri-ciri bentuk tubuh O adalah bahu sempit, pinggul lebar, dan otot perut cenderung menonjol.

Untuk wanita bertubuh O, berat badan idealnya adalah:

• 63,5 kg untuk tinggi 150 cm
• 66,5 kg untuk tinggi 155 cm
• 70,5 kg untuk tinggi 160 cm

Dari sini terlihat bahwa wanita bertubuh O memiliki berat badan ideal yang lebih tinggi dibanding tubuh X karena cenderung memiliki kadar lemak di bagian pinggul dan paha yang lebih besar.

Kesimpulan dan Saran

Itulah beberapa panduan dan cara menghitung berat badan ideal untuk wanita berdasarkan usia, tinggi badan, dan bentuk tubuh. Namun ingat, angka-angka tersebut hanya sebagai acuan.

Berat badan ideal sesungguhnya relatif dan spesifik untuk setiap orang. Yang terpenting adalah berat badan Anda proporsional dengan tinggi badan, usia, dan bentuk tubuh.

Selain itu, fokuslah untuk menjalani pola hidup sehat dengan diet seimbang dan olahraga teratur. Konsultasikan pula dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penilaian lebih akurat.

Dengan memahami cara menghitung berat badan ideal, Anda bisa memiliki pedoman untuk menjaga berat badan tetap ideal dan sehat. Tetap semangat menjalani hidup sehat ya!