7 Cara Alami Menaikkan Kadar Hemoglobin yang Rendah dalam 1 Minggu

Hai teman-teman, apa kabar? Semoga sehat selalu ya.

Kembali lagi bersama saya, si blogger ceria dari kota Bandung. Kali ini saya mau berbagi informasi tentang cara menaikkan kadar hemoglobin yang rendah secara alami lho.

Mungkin banyak dari kalian yang pernah mengalami hemoglobin turun tapi bingung harus bagaimana menaikkannya tanpa obat-obatan. Nah, tenang saja! Di artikel ini saya akan share 7 cara ampuh menaikkan hemoglobin secara alami yang bisa dilakukan sendiri di rumah.

Yuk, simak informasinya sampai habis ya!

Apa Itu Hemoglobin?

Sebelum masuk ke cara-caranya, kita perlu paham dulu apa sih hemoglobin itu?

Hemoglobin adalah protein berwarna merah yang terdapat di dalam sel darah merah. Fungsi utamanya adalah mengikat oksigen dari paru-paru dan mengedarkannya ke seluruh jaringan tubuh.

Kadar hemoglobin yang normal pada pria dewasa adalah 13-18 gram per desiliter darah. Sedangkan pada wanita dewasa adalah 12-16 gram per desiliter darah.

Bahaya Kadar Hemoglobin Rendah

Kadar hemoglobin yang rendah atau dikenal dengan istilah anemia bisa berbahaya lho. Beberapa risikonya antara lain:

Mudah lelah dan lemas
Daya tahan tubuh melemah
Pusing dan sakit kepala
Kulit pucat
Detak jantung cepat
Sulit berkonsentrasi

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kadar hemoglobin agar tetap normal. Salah satunya dengan menerapkan pola hidup sehat seperti makan makanan bergizi.

Nah, berikut ini adalah 7 cara alami menaikkan hemoglobin yang bisa kamu terapkan di rumah!

1. Makan Makanan Kaya Zat Besi

Cara pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi. Zat besi berperan penting dalam produksi sel darah merah dan hemoglobin.

Beberapa makanan kaya zat besi yang bisa kamu konsumsi antara lain:

Hati sapi
Daging merah
Kerang
Kepiting
Ikan tuna
Ikan salmon
Bayam
Brokoli
Kacang-kacangan (kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai)
Biji-bijian (oat, gandum, beras merah)

Usahakan untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi tersebut secara rutin setiap harinya ya. Kamu bisa memasukkannya ke dalam menu makan siang maupun makan malam.

2. Makan Makanan Kaya Vitamin C

Selain zat besi, asupan vitamin C juga penting untuk meningkatkan penyerapan zat besi di dalam tubuh. Beberapa makanan kaya vitamin C yang bisa kamu konsumsi antara lain:

Jeruk
Stroberi
Pepaya
Mangga
Kiwi
Buah delima
Brokoli
Paprika merah
Bayam
Tomat

Vitamin C terbukti mampu membantu usus lebih mudah menyerap zat besi dari makanan. Jadi, kombinasikan makanan sumber zat besi dengan makanan kaya vitamin C untuk mendapatkan manfaatnya.

Misalnya, kamu bisa mengonsumsi pepaya dan yoghurt saat sarapan, lalu makan siang dengan tumis bayam dan daging. Menu seperti ini sangat bagus untuk menaikkan hemoglobin loh.

3. Makan Makanan Kaya Asam Folat

Asam folat atau vitamin B9 juga berperan dalam produksi sel darah merah. Kekurangan asam folat bisa memicu anemia defisiensi asam folat.

Beberapa makanan kaya asam folat yang disarankan antara lain:

Sayuran hijau (bayam, kangkung, daun kelor)
Kacang-kacangan (kacang merah, kacang hijau, kedelai)
Biji-bijian (beras merah, gandum, oat)
Buah jeruk
Buah stroberi
Hati ayam dan sapi

Konsumsi makanan tersebut secara rutin agar tubuh mendapat pasokan asam folat yang cukup. Asam folat sangat penting untuk produksi sel darah merah yang optimal.

4. Makan Makanan Kaya Beta Karoten

Beta karoten adalah antioksidan yang bermanfaat mencegah kerusakan sel darah merah. Beberapa makanan kaya beta karoten antara lain:

Wortel
Labu kuning
Ubi jalar
Tomat
Bayam
Mangga
Pepaya

Antioksidan dalam beta karoten melindungi sel darah merah dari radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan. Dengan begitu, sel darah merah bisa bertahan lebih lama dan kadar hemoglobin pun tetap terjaga.

5. Minum Jus Buah Delima

Buah delima kaya akan zat besi yang baik untuk produksi hemoglobin. Satu buah delima diperkirakan mengandung sekitar 20% kebutuhan zat besi harian.

Selain itu, delima juga tinggi antioksidan yang melindungi sel darah merah dari kerusakan. Oleh karena itu, minum jus delima sangat direkomendasikan untuk menaikkan hemoglobin.

Cara membuat jus delima cukup mudah. Kamu cukup blender delima yang telah dikupas bersama air matang. Tambahkan sedikit madu untuk menambah rasa manis alami jika mau.

Minum segelas jus delima tiap pagi sebelum sarapan. Atau bisa juga diminum 30 menit sebelum makan malam. Kandungan zat besi dan antioksidannya akan membantu tubuh memproduksi hemoglobin.

6. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol

Faktor lain yang bisa menurunkan kadar hemoglobin adalah merokok dan konsumsi alkohol. Keduanya terbukti dapat menghambat penyerapan zat besi di dalam usus.

Merokok mengandung karbon monoksida yang mengikat sel darah merah lebih kuat dibanding oksigen. Akibatnya, kapasitas sel darah merah untuk mengikat oksigen berkurang.

Sementara alkohol dapat merusak usus dan mengganggu proses penyerapan zat besi serta asam folat. Kekurangan zat besi dan asam folat ini pada akhirnya memicu turunnya kadar hemoglobin.

Oleh karena itu, hindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol jika hemoglobin sedang rendah. Kedua kebiasaan buruk ini hanya akan memperparah kondisi tubuh.

7. Konsumsi Suplemen atas Saran Dokter

Jika kadar hemoglobin masih tetap rendah meski sudah menerapkan pola makan sehat, kamu bisa meminta saran dokter untuk mengonsumsi suplemen tambahan.

Beberapa suplemen yang sering diresepkan antara lain suplemen zat besi, vitamin C, dan asam folat. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya atas rekomendasi dokter ya.

Jangan sembarangan minum suplemen, apalagi dengan dosis berlebihan. Ini bisa berisiko bagi kesehatan. Konsultasikan dulu dengan dokter untuk mendapatkan suplemen yang tepat dan aman.

Itu dia 7 cara alami menaikkan hemoglobin yang bisa kamu terapkan di rumah. Cukup mudah kan?

Kesimpulan

Hemoglobin berperan penting mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh
Kadar hemoglobin rendah berisiko bahaya kesehatan
7 cara alami terbukti ampuh menaikkan hemoglobin tanpa efek samping
Terapkan pola makan sehat dan hindari merokok serta alkohol
Konsultasikan dengan dokter jika hemoglobin tak kunjung membaik

Demikian artikel tentang cara menaikkan hemoglobin secara alami. Semoga informasinya bisa bermanfaat ya. Jaga kesehatan dan tetap semangat!