Cara Memperbaiki Jam Tidur untuk Memperoleh Tubuh Bugar di Pagi Hari

Tidur adalah aktivitas fisiologis yang penting, membantu tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri, mempertahankan keadaan kegembiraan. Kualitas tidur mempengaruhi kualitas hidup kita. Tidur nyenyak, tidur nyenyak membantu merasa lebih baik, berpikir lebih jernih, membuat keputusan yang lebih tepat. Tidak terlalu sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak jika Anda mempraktekkan tips dalam artikel ini.

1. Matikan sumber cahaya biru 1-2 jam sebelum tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik telah terbukti mengganggu ritme sirkadian alami tubuh, menjaga pikiran tetap terjaga dan mencegah tidur. Jadi, agar tidur nyenyak, matikan perangkat elektronik 1-2 jam sebelum tidur. Jika Anda memiliki kebiasaan membaca sebelum tidur, pilihlah buku kertas daripada iPad atau Kindle. Saat Anda membaca buku di layar, Anda akan lebih sulit untuk tertidur dan kadar hormon melatonin (*) yang dihasilkan akan lebih rendah, membuat tidur kurang nyenyak dan Anda mungkin merasa kurang waspada saat bangun tidur.

2. Jangan minum kopi setelah jam 2 siang

Banyak dari kita sering minum kopi di sore hari untuk lebih waspada, lebih fokus dan mengatasi sisa beban kerja hari itu. Namun, jangan lakukan ini jika Anda ingin tidur antara jam 9 dan 10 malam. Minum kopi larut malam, di malam hari, jumlah kafein yang masih beredar di dalam tubuh, membuat Anda “terjaga seperti seruling”, pikiran tidak bisa rileks tetapi mengundang tidur.

3. Olahraga ringan

Olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu Anda melepaskan beberapa stres dan kecemasan yang menumpuk sepanjang hari. Hanya 15-20 menit berlatih gerakan yoga dasar, berjalan, atau berlatih tai chi untuk mengatur pernapasan dan mengendurkan otot-otot Anda, Anda akan menemukan pikiran dan tubuh Anda jauh lebih tenang dan lebih sehat. Dengan pikiran yang ringan, ketika berbaring di tempat tidur, lebih mudah bagi Anda untuk fokus tidur, tidak terganggu oleh pikiran tentang apa yang terjadi di siang hari.

4. Tetapkan kebiasaan tidur yang benar dan cukup

Jika Anda tidak bisa tertidur di tempat tidur selama setengah jam atau lebih, keluar dari kamar tidur Anda untuk melakukan sesuatu yang menenangkan. Berbaring berguling-guling terlalu lama akan membuat Anda tidak nyaman, tidak sabar – perasaan ini semakin membuat Anda sulit untuk tidur.

5. Minum teh krisan, teh herbal untuk membantu rileks

Teh chamomile atau herbal bisa menjadi bantuan tidur yang baik, karena membantu tubuh Anda rileks. Anda dapat minum secangkir kecil teh chamomile satu jam sebelum tidur (sekitar waktu yang sama saat Anda mematikan ponsel), dan menikmati teh hangat yang dengan lembut mengalir ke seluruh tubuh Anda, membantu Anda rileks dari ujung jari. kepala.

6. Aromaterapi

Aroma yang menyenangkan, seperti lavender, melati, krisan… dapat membantu Anda mengendurkan saraf dan mendukung tidur yang nyenyak. Saat membaca buku sebelum tidur, Anda dapat menyalakan lilin beraroma atau minyak esensial dengan aroma yang mudah tertidur ini, sehingga aromanya perlahan-lahan menenangkan pelipis dan otak Anda, membuat seluruh tubuh benar-benar rileks dan secara bertahap merasa lebih nyaman.

7. Mandi air hangat sebelum tidur

Berendam dalam air hangat melemaskan otot-otot Anda, membuat seluruh tubuh Anda rileks. Air hangat mengaktifkan tubuh kita untuk jatuh ke mode lebih lambat, detak jantung dan laju pernapasan melambat sehingga kita dapat dengan mudah memasuki “alam mimpi” tidur. Namun, tidak disarankan untuk mandi larut malam setelah jam 9 malam, karena mandi larut malam dapat menyebabkan masuk angin, bahkan berbahaya bagi kesehatan.

8. Jaga selimut tetap lembut, kasur tetap hangat

Tempat tidur yang empuk dengan bantal yang nyaman akan membuat Anda merasa aman, dicintai, dan terlindungi. Ganti sarung bantal, selimut, dan seprai secara teratur untuk memastikan kebersihan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Tidur di tempat yang tenang juga penting untuk tertidur dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Studi menunjukkan bahwa paparan kebisingan frekuensi rendah dan kebisingan lalu lintas membuat kita sulit tidur. Oleh karena itu, jika rumah Anda berada di tengah perkotaan, Anda bisa mempertimbangkan untuk mengganti jendela dengan peredam bising.

9. Baca beberapa halaman buku

Memasuki dunia baru di halaman buku akan membantu Anda mengurangi stres dalam kenyataan dan menenangkan pikiran Anda. Selain itu, membaca buku sebelum tidur juga merupakan salah satu cara melatih pikiran agar tetap tajam dan memiliki daya ingat yang baik.

10. Gunakan lampu malam dengan cahaya hangat

Aliran cahaya hangat seperti kuning, jingga, dan merah muda akan menciptakan perasaan rileks bagi kita di malam hari, siap untuk tidur. Oleh karena itu, sekitar 1 jam sebelum tidur, Anda dapat mematikan lampu putih dan biru, hanya menyalakan lampu hangat untuk “menipu” tubuh Anda ke keadaan istirahat.

(*) Melatonin adalah hormon yang membantu menyeimbangkan siklus siang dan malam bagi tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *